Witam, Jestem nowy na tym forum. Swoją przygodę z ćwiczeniami zacząłem nie dawno. Do dyspozycji mam ławeczkę + sztangę + sztangielki. Czytałem dużo na temat ćwiczeń i diety m.in http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html i artykuł o Jasiu [...]
Hej, Piszę tu, bo nie mam już pomysłu co mogę zrobić więcej, aby osiągnąć zamierzony efekt, czyli spalić choć część z mojego tłuszczu na brzuchu. Ok czyli o co tu chodzi? Mam 33 lata, 174cm. Od kiedy pamiętam mam sporo tłuszczu na brzuchu, co potwierdza Tanita - 19%, 13kg. Sporo tłuszczu trzewnego (wartość 5 na wadze, 1 najlepiej). Przez kilka [...]
Witam! Mam 178cm wzrostu, waze 94kg i chce troche zrzucic, powiedzmy do 80kg. Ogolnie nie interesuje mnie kulturystyka, a kondycja i dobre samopoczucie ;) Uprawiam duzo sportu, mam aktywny tryb zycia, ale jakos tak juz jest w rodzinnych genach, ze łatwiej grubnąc, niz cokolwiek zrzucic.... Zainteresowalem sie jakims fatburnerem. Widze, ze duzo [...]
Witajcie Po wakacjach planuje trochę nabrać masy a to ze względu na to, że jestem "trochę" szczupły Napiszę trochę o sobie żebyście mogli coś bardziej mi doradzić.. 20 lat 178 wzrostu waga 64 kg :/. Potrzebuję czegoś aby nabrać masy albo jak kto woli "być trochę większym". Dużo osób mówiło mi że na takie coś to raczej meta, albo testosteron + [...]
[...] rodzajow testo ale bardzo lubie podjadac tabsy czy prohormony ktore jak wiadomo niekorzystnie wplywaja na nasze podroby ;) oczywiscie olimp ma jakas sylimaryne czosnek i duzo duzo wiecej ale moze warto by bylo pojsc w ta strone i zrobic suplement ktory bylby kompleksowym sordkiem przy cyklach.w moim odczuciu na polskiem rynku jest "luka" [...]
[...] lepszy. ten, ACT czy moze jakis z "cyklu" ??? sorki za takie pytania ale jestem ciekaw opini fachowcow ( bo za takich Was uwazam) i jeszcze jedno pytanko. czytalem na forum duzo o cwiczeniach na posladki. a ostatnio znalazlem cwiczenie ponoc bardzo dobre ale w moim odczuciu bardziej chyba rozbuduje posladki niz je ujedrni. sprobuje je opisac. [...]
Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]
[...] aby miesnie byly pobudzone ciagle i aktywne? sprzet to z regulyj akies hantle skrecane + sztanga i lawka. cwiczenia sobie sam wykombinuje,ale obciazenie 60 kg jest dla mnie duzo za male,wiec moze np waski chwyt i duuuuzo powtorzen? jesli beda lekkie hantle to moze tez poprostu machac az do zajechania sie? innego sposobu nie widze,zamiast cisnac [...]
Cześć. Moje pierwsze pytanie jest o brzuszkach. Gdy leżę na ławeczce skośnej, nogi zaczepiam i się podnoszę to gdy mam ręce za głową czuję opór i jest ciężko, lecz gdy ręcami się odpycham, każe powtórzenie jest lekkie. Pytanie brzmi: czy drugi sposób jest mniej efektowny? I jak zrobić, żeby ten pierwszy wykonywało się dużo łatwiej? Drugie pytanie [...]
Witam. Specjalnie użyłem słowa "żywienie" a nie "dieta", bo nie mam ścisłej diety i nie jestem jej zwolennikiem. Uważam to za zbyt nudne, monotonne i męczące, a przede wszystkim mało przyjemne, bo muszę jeść to co trzeba, to co się ma wypisane, a nie to na co się ma ochotę. Do tego trzeba mieć dużo czasu, stalową psychikę itd. itp. - multum [...]
W tej chwili jestem po diecie na redukcje, zeszło dość ładnie za jej sprawą i aerobów. Postanowiłem jeszcze do wszystkiego dorzucić siłownie. Chcę rozbudować mięśnie i spalić pozostały tłuszcz(zostało troche na brzuchu,nogach,tyłku). Chcę zacząć od ćwiczeń wg tego artykułu : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html . Będzie [...]
witam, problem wygląda następująco: Za gówniarza zrobiła się moda na siłkę. Bez pomysłu, bez planu, jak zwykle w takich przypadkach kończy sie na zawodach w wyciskaniu na leżąco. Zawody odbywały się nawet 3 razy w tygodniu. Po kilku miesiącach przyszedł efekt pięknie zbudowanej klaty, co dodatkowo podkreślały cherlawe, mało ćwiczone pozostałe [...]
[...] interwaly. Prosze o pomoc jak wyliczyc zapotrzebowanie i z jakich dosc tanich produktow moge jesc to wszystko co trzeba . Sklonny jestem prosic o rozklad makro z niskimi ww (duzo sie o tym naczytalem nie wiem czemu ale jakos efekt placebo ze wegle szkodza dziala na mnie dobrze). Wymiary moje podam jutro rano , mam mocno zbudowane nogi , dosc duzy [...]
[...] zalozeniu takiej aktywnosci fizycznej. I z tej strony mam pytanie do was, czy powinienem dodac do tego wszystkiego jakies sumplementy? Nie znam sie na tym kompletnie, ale duzo slyszalem od znajomych zeby brac, brac, brac bo szybciej mi to pomoze osiagnac cel i przy okazji orgaznim szybciej bedzie sie regenerowal po silownii. Oczywiscie oprocz [...]
witam. pakuje ponizszym planem od 2 miechów i wypadałoby coś zmienić. chodzę jak widać 3x tyg, a chciałbym 4x. czemu? dużo wolnego czasu, oraz chęć przyspieszenia spalania tłuszczu. jaki trening byłby najlepszy? od razu mówię, że nie przepadam za FBW. micha jest. a trening? aha, i kiedy najlepiej brać bcaa? bo biorę przed siłką i po aerobach które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. 176 cm wzrostu. 72 kg obwód bicepsa ok 38/9 cm (reszty nie mierzyłem) Dieta : Kcal: 2800 białko: 150 g Węgle: 340 g tłuszcze: w różne dni od 40 do 70 Posiadane odżywki : Białko WPC 80% B-alanina Teraz pytania. Potrzebuję dobić węgle do ok. 400 gram tylko już z diety tego nie wyciągnę ani ryż ani makaron ni też kasza ppnieważ mam dużo [...]
Cześć. Zamierzam około stycznia zrobić pierwszy cykl oparty na 42 tabsach metanabolu (lub inaczej metandienonie, jak kto woli). W związku z tym mam kilka pytań. 1. Jak to rozłożyć w czasie (myślałem o 1-2-2-1)? 2. Czy zastosować jakąś osłonkę (antyestrogen) np. nolvadex? 3. Jakie skutki uboczne mogą wystąpić przy tak małej ilości metanabolu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy w temacie cwiczenia/silownia choc mam juz 22 lata nie duzo ale slyszalem ze sporo jak na poczatek przygody z silownia ale mniejsza mam checi ale chce cwiczyc dobrze no i zeby to mialo jakos sens znajomy ulozyl mi (plan treningowy) cwicze juz okolo miesiac na silownii i jakis czas w domu na sucho co do diety powiedzmy ze mam ale [...]
